乌兹别克斯坦山地徒步装备清单：1–3天

乌兹别克斯坦的山看似很近：早上还在塔什干，一个半小时后就已走上山路。因此很多人收拾行装“像去野餐一样”——结果在山口冻得发抖，或者穿着帆布鞋磨破了脚。下面是我们自己在1–3天短途徒步中使用的清单。

背包与鞋子

一日徒步，背包容量 20–30升即可；过夜徒步则需要 50–65升 且带腰带的背包：腰带能把重量从肩膀转移到髋部。

鞋子最重要。这里的山路多碎石和流石，需要徒步靴或鞋底坚硬、防滑纹深的运动鞋。新鞋一定要在家先穿合脚：在城里走上一周，就能避免第二天磨出水泡。

“分层”穿衣

山里一天之内，向阳坡上可能有+30度，傍晚河边又只有+5度。与其带一件厚外套，不如带几层薄衣：

• 合成纤维或美利奴羊毛T恤——比棉质的干得快；
• 抓绒衣或薄毛衣；
• 防水的轻便风衣；
• 晚上穿的轻薄羽绒服或保暖背心；
• 白天穿的短裤或轻便长裤，以及营地穿的保暖长裤；
• 备用袜子——每天一双，再多带一双。

棉质T恤是山里的头号敌人：上坡时被汗湿透后，一路都冷冰冰的。合成纤维或羊毛就能解决这个问题。

防晒

山里的阳光比城里更毒：在海拔2000–3000米，紫外线明显更强。一定要带上鸭舌帽或渔夫帽、太阳镜和SPF 50防晒霜。嘴唇也会晒伤——带支防晒润唇膏会很有用。

饮水与零食

一日路线需要喝1.5–2升水，天热时更多。沿途泉水不多，最好随身携带。坚果、果干、巧克力和几个三明治都很方便：在山里很快就会饿。

背包里还要装什么

• 登山杖——下坡时保护膝盖；
• 头灯，即使计划天黑前返回；
• 小型急救包：创可贴、绷带、止痛药、止泻药以及您的个人药品；
• 护照或护照复印件——在边境区和检查站可能会被查验；
• 垃圾袋：带进山的东西，都要带出来。

如果要过夜

再加上舒适温度+5 °C的睡袋、防潮垫和保暖帽。在有组织的徒步中，帐篷、炉头和食物通常由向导负责——请确认费用包含哪些内容，以免多背东西。

想轻松尝试一下？从这次徒步开始吧： “奇姆干山3日游” ——路线适合新手，营地装备可以向我们租用。