Горная болезнь: как подготовиться к высоте
Почему на высоте болит голова, кому стоит быть осторожнее и как правильно набирать высоту. Простые правила акклиматизации для Памира и Тянь-Шаня.
В этой статье
Памир и Тянь-Шань манят видами, которых не увидишь на равнине. Но на высоте организм работает иначе, и об этом стоит знать заранее. Хорошая новость: горную болезнь почти всегда можно предупредить, если не торопиться.
Почему это происходит
Чем выше, тем ниже давление воздуха, и при каждом вдохе в лёгкие попадает меньше кислорода. Организму нужно время, чтобы привыкнуть: участить дыхание, выработать больше эритроцитов. Пока он перестраивается, может появиться горная болезнь.
Первые признаки обычно появляются выше 2500 метров:
- головная боль;
- слабость и быстрая усталость;
- тошнота и плохой аппетит;
- плохой сон.
Это не зависит от спортивной формы: марафонец может почувствовать высоту раньше, чем неспортивный турист.
Главные правила акклиматизации
- Не спешите. Выше 3000 метров поднимайте место ночёвки не больше чем на 300–500 метров в день.
- «Ходи высоко — спи низко». Днём поднимайтесь выше, а ночевать спускайтесь ниже — так организм привыкает быстрее.
- Устраивайте дни отдыха. Каждые 3–4 дня подъёма — день без набора высоты.
- Пейте много воды. В горах сухой воздух, нужно 3–4 литра в день.
- Откажитесь от алкоголя в первые дни на высоте: он усиливает обезвоживание и мешает сну.
Самое важное правило: если симптомы усиливаются, а не проходят, нужно спуститься ниже. Даже 300–500 метров вниз часто быстро возвращают хорошее самочувствие.
Как подготовиться дома
За пару месяцев до поездки добавьте кардионагрузку: бег, велосипед, плавание, ходьбу по лестнице. Сильное сердце и лёгкие легче переносят нагрузку на высоте. Перед поездкой обязательно посоветуйтесь с врачом — особенно если есть хронические заболевания. Лекарства для профилактики горной болезни принимают только по назначению врача.
Как мы строим маршруты
В наших высокогорных турах акклиматизация заложена в программу: высоту набираем постепенно, есть дни отдыха, а гиды следят за самочувствием каждого участника. Например, в восхождении на пик Ленина на акклиматизацию отводится больше половины времени экспедиции.
Если вы впервые едете в высокие горы, начните с маршрутов до 3000–3500 метров — например, с похода к Фанским озёрам: красота там высокогорная, а высота щадящая.
